Beintraining hilfe bitte!

hallo leudde,... trainiere seit ewigkeiten folgendermaßen,... aufwärmen 3xKniebeugen 3xHacke-Kniebeugen 3xBeinpresse 3xBeinbeuger 3xBeinstrecker(so heisst der doch oder??) meine frage ist, ich würde eventuell mal mein beintraining splitten in Quatrizeps und Beinbizeps? nur weiss ich net welche übungen ich zu welchen fügen soll oder welche ich dazu nehmen könnte??? andere frage zu Waden? ich mache Wadenheben stehend und sitzend a 4 sätze, reicht des? bin eigentlic ganz zufreiedn wollte nur nach einem halben jahr doch mal ein wenig abwechslung reinbringen und so-) danke schonmal im vorraus für eure tips!

PS????? stimmt das gerücht,...ist mir zu ohren gekommen...,dass man waden und beine sowie bauch und den rückenstrecker sogutwie fast jedentag trainieren kann bzw jeden zweiten tag??

Das Gerücht stimmt, zumindest bezüglich den Oberschenkeln, nicht. Dein aktuelles Training sieht gut aus. Ein Spliting könnte so aussehen: Quadrizeps: Beugen Beinpresse Beinstrecken Waden Beinbizeps: Kh mit gestr. Beinen Beincurls im Liegen ... im Sitzen Waden

Ich würde zum Beinbizeps noch Ausfallschritte machen. Das ist eine geniale Beinübung.

Ja, auch eine gute Idee :d_up: In dem Fall das Kreuzheben gestr. raus, wenn man reg. KH im Rückentraining macht. Oder was meinst du kleberson?

Ich persönlich fahre gut damit Kreuzheben 2mal die Woche zu machen. Der Rückenstrecker regeneriert ziemlich schnell. Beim Rückentag wird deshalb schweres und mittelschweres Kreuzheben bis max 12 Wdh gemacht. Beim Beine-Tag dann sehr leichtes KH (Wdh 12-25+) mit gestreckten Beinen. Das reicht völlig aus, um den Beinbizeps einen Reiz zu verpassen. Dein Vorschlag des Bein-Splits und die Übungen sind schon optimal, würde halt die Ausfallschritte noch beim Bein-Bizeps-Tag (am besten an den Anfang) dazunehmen und gut ist. Wenn Bedarf besteht können bei einem Beine-Split dann noch die Adduktoren und Abduktoren trainiert werden Also so: Quadrizeps: Beugen Beinpresse Beinstrecken (Adduktoren) Waden Beinbizeps: Ausfallschritte Beincurls im Liegen/...im Sitzen leichtes Kh mit gestr. Beinen (Abduktoren) Waden

2mal die Woche Kh wäre mir persönlich zuviel, aber denke dowas muß man einfach mal ausprobieren.

danke für die antworten, werde das dann mal dementsprechend durchziehen,...-) ps: sollte ich mein cardio besser vor dem beintag machen oder nach dem beintag?

Ist eigentlich egal, hauptsache in einem zeitlichen Abstand zum Krafttraining. Am besten an trainingsfreien Tagen oder morgens Cardio und abends Training.

Hey Leute Hab da ne frage, bez beintraining Da ich zu hause trainiere, hab ich nur die möglichkeit mit hanteln Könnt ihr mir ein paar übungen sagen die ich noch machen könnte, ich trainire zZt folgend: Kniebeugen Kniebeugen mit Ausfallschritt Waden (Fersenheben mit Gewicht in der Hand) Danke im vorraus MfG Max PS: brinden Kniebeugen breit etwas? (Beine mehr als Schulterbreit auseinander)